Valériane et Sommeil : la plante pour mieux dormir ?

La valériane pour le sommeil est une plante dont la racine est originaire d’Asie et d’Europe. Cette plante contient des huiles volatiles et des sesquiterpènes qui peuvent être efficaces pour calmer le système nerveux central. Les anciens utilisaient la valériane pour ses propriétés relaxantes, notamment pour traiter l’insomnie. En plus de ses nombreux bienfaits, la valériane est également connue pour réduire la pression artérielle. Dans une étude, elle a amélioré de 36 % la qualité du sommeil profond.

La valériane est plus efficace lorsqu’elle est utilisée avant le coucher. Prendre ce complément avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à avoir un sommeil plus réparateur. Pendant la nuit, la valériane peut réduire l’anxiété, qui peut conduire à l’insomnie. Il a été démontré qu’elle améliore la qualité du sommeil des personnes souffrant d’insomnie. La valériane est efficace pour favoriser le sommeil, notamment pour les personnes souffrant de troubles du sommeil réguliers. Elle aide également à soulager les symptômes de sevrage des benzodiazépines, qui peuvent entraîner une dépendance.

Plusieurs études ont évalué l’efficacité de la valériane pour le sommeil. Cependant, la plupart de ces études sont de faible envergure. Afin de procéder à une évaluation plus objective, une méta-analyse est nécessaire. Les méta-analyses permettent aux chercheurs d’examiner les résultats de plusieurs études. Malgré le petit nombre de méta-analyses réalisées, les résultats ne sont pas concluants. Une analyse de neuf études publiée en 1996 a révélé que la valériane réduisait de manière significative le risque de biais.

la valériane pour l'insomnie et le stress

Cette plante améliore aussi le stress et l’anxiété

Une étude récente publiée dans le journal of Alternative Medicine a révélé qu’une petite quantité d’extrait de racine de valériane pouvait aider à réduire les problèmes de sommeil. Les chercheurs ont également conclu qu’elle réduit la latence d’endormissement chez l’homme. En fait, l’un des principaux avantages de l’utilisation de la valériane pour le sommeil était sa capacité à soulager le stress. Et comme la valériane est également un antispasmodique, elle a aidé les personnes dont les muscles étaient tendus à améliorer leur sommeil.

La valériane pour le sommeil présente de nombreux avantages. Elle a des effets anti-anxiété et sédatifs. La valériane peut également améliorer la qualité du sommeil. Mais il est important de se rappeler qu’elle peut interférer avec d’autres médicaments et suppléments. Quels que soient les risques, il est toujours important de consulter votre médecin avant d’utiliser cette plante pour dormir. Ses effets peuvent être plus bénéfiques pour vous que vous ne le pensez. Elle est également sûre et efficace pour réduire les risques associés à l’insomnie.

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Dans une étude en double aveugle contrôlée par placebo, les participants qui avaient déjà été diagnostiqués comme insomniaques et qui prenaient un supplément de valériane pour dormir étaient plus susceptibles de mieux dormir que ceux qui n’avaient pas de symptômes. Bien que les résultats ne soient pas statistiquement significatifs, ils ont montré que la valériane améliorait de manière significative la qualité du sommeil, ainsi que les fonctions cognitives. Une étude en double aveugle menée par le National Center for Complementary and Alternative Medicine du National Institutes of Health a révélé qu’un extrait de valériane peut améliorer la structure et la qualité du sommeil.

Elle agit en douceur sur certains neurotransmetteurs

Dans une étude en double aveugle contrôlée par placebo, la valériane s’est avérée efficace pour diminuer la latence du sommeil. En outre, la valériane peut augmenter la disponibilité du GABA, qui a un effet sédatif. Ses composés peuvent agir sur ces récepteurs, en inhibant une enzyme qui détruit le GABA. Elle peut également interagir avec d’autres neurotransmetteurs tels que la sérotonine et l’adénosine.

La valériane est souvent utilisée en association avec d’autres médicaments pour améliorer la qualité du sommeil. Bien qu’il ne soit pas prouvé que cette plante soit un somnifère efficace, elle peut aider les gens à surmonter l’anxiété et l’insomnie. Les herbes ne sont pas seulement bonnes pour le sommeil, mais elles peuvent être efficaces pour une variété de conditions différentes. Par exemple, elles peuvent soulager l’anxiété et la dépression. Une autre étude a examiné les effets de la valériane sur les fonctions cognitives et psychomotrices. Une étude en double aveugle contrôlée par placebo sur des femmes ménopausées a montré que la valériane peut améliorer la qualité de leur sommeil.

La valériane est une plante qui s’est révélée prometteuse pour améliorer la qualité du sommeil des patients malades. Bien qu’elle ne soit pas un remède entièrement efficace contre l’insomnie, elle a été étudiée dans de nombreux essais cliniques. Certaines de ces études ont prouvé que cette plante réduit le temps nécessaire pour s’endormir, augmente la durée du sommeil et en améliore la qualité. Ses bienfaits étaient même évidents pour les enfants souffrant de troubles du sommeil. Un examen systématique de plusieurs études sur la valériane pour le sommeil a conclu que son utilisation était sûre.

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